regeneracja po

moim zdaniem jedz tak samo w treningowe i nietreningowe, ja bym nie robil rozroznienia ze wzgledu na ilosci makroskladnikow. Miesien rosnie po treningu, regeneracja i wzrost to 2-4dni po treningu, w tym czasie potrzebujesz budulca. serek wiejski zastap chudym twarogiem udko kurczaka ma za duzo zlego T, zastap piersia, albo chudym czerwonym miesem. [...]

zacząłbym mimo wszystko od cięższego treningu czyli od B trzeba poprawić tyłu uda samym martwym ciągiem go nie załatwisz, trening B możesz wzbogacić o żurawia, ale koniecznie po martwym ciągu pamiętaj, że martwym ciągu uda też mocno pracują więc dobrze jest uważać na ten dzień Oczywiście wszystkie treningi mają być ciężkie mógłbyś ewentualnie [...]

Owna - trening siłowy tylko na klatkę. Regeneracja klaty swoją drogą, a np. pleców swoją. Tym treningiem siłowym można też zrobić dobrą klatkę, szczególnie że serie po 5,6 powt będą stymulowały mięśnie. Co do pytania VVenoM - deski to nie problem chyba załatwić ;P Ale... nie ćwiczysz pewnie w koszuli, więc wycisk z desek i tak byłby gorszy od [...]

[...] 4 lata - trenuje wszystkie partie i moglbym zaprezentowac progres silowy we wszystkich podstawowych cwiczeniach - niedlugo konczy mi sie obecny plan treningowy, potem krotka regeneracja i od poczatku lutego ruszam ostro dalej - zobowiazalbym sie do wrzucenia zdjec pokazujacych przed oraz po - od przeszlo roku nie bralem zadnej kreatyny - [...]

Ten pierwszy post pisałem z komórki, czyli pare błędów jest. Tutaj prawidłowy (chyba) post : Staż na siłowni : 6 miesiąc. ( brzuch : półtora roku ) Wiek : 15 lat Dieta : jest, od października 08' Cel : fajna, atletyczna sylwetka ;) ( sylwetka V ) Przez pół roku robiłem splita, teraz czas chyba zmienić trochę trening. Ćwicze fbw by Georgu dwoma [...]

[...] ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od nich bedziesz silniejszy i wiekszy. po prostu deload to bedzie twoja "regeneracja".tniesz objetosc(liczbe serii) i w ten sposob wspomagasz procesy regeneracyjne. masz zastoj,czyli ciezko jest ci zwiekszac dalej obciazenia [...]

Regeneracja psychiczna %-) Jeszcze na koniec pytanie, po powrocie warto wrócić do 3000kcl czy dalej jechać na 3200. Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-07-26 20:55:29

DZIEŃ PIATY I SZÓSTY wolne , regeneracja Mam jeszcze pytanie Gdy zacząłem treningi przeszedłem z normalnego żarcia na dietę kulturystyczną i od tego czasu chodzą przymulony , ciężko mi się na czymś skupić , mam problemy z koncentracją , myśleniem Podejrzewam , że to spowodowane jest małą ilością węglowodanów w diecie Czy ktoś już miał podobne [...]

Właśnie chodzi o to że przy trenowaniu nóg dwa razy tydzień, treningi są na "pół gwizdka". Nogi są po prostu przemęczone..dlatego myślałem aby dać je raz w tyg, w kilku dniowym odstępie od meczu. Raczej ucinanie serii nie wiele tutaj pomoże Musisz się kierować tym co podpowiada Ci ciało jeśli czujesz, że nogi nie wyrabiają z regeneracją to lepiej [...]

Ok, dzięki Panowie za rady. Zrobię parę dni offu i ruszę z tym planem, ewidentnie czuje się przemęczony przy łączeniu Push Pull x 4 plus piłka. Nogi czwarty dzień po meczu są obolałe..zrobię 4-5 dni przerwy i ruszę z planem może nawet lekko utnę z objętosci Musisz obserowować bo jak to są jakieś ważne mecze to szkoda nie być w formie. A [...]

[...] Iron Pump, ponieważ nie jestem miłośnikiem uprawiania sportów walki, a pod względem trenowania kulturystyki ten produkt działa na mnie świetnie - pompa na każdym treningu, regeneracja na doskonałym poziomie. Nie potrzebuję zwiększać dawki sugerowanej, a 1 saszetka działa zawsze tak samo dobrze jak za pierwszym razem. Brak kofeiny jest kolejnym [...]

Dzięki za odpowiedź, zastosuje się do twoich słów. Trenuje 3/4 razy w tygodniu 1,5 godziny trening siłowy później 20/30 minut brzuch i areoby lub interwały czyli wychodzi mi 2 - 2,5 godziny całość. Czytałem, że po treningu dobrze węgle to może podczas treningu będę pił czystą wodę a w szatni przed prysznicem wypije sobie to vitagro. Regeneracja: [...]

dla mnie słabe to jakos na poczatku przez kilka dni nawet byla jakas regeneracja ale teraz biore po 4 i zaspany sie budze musze sprobowac cos innego

[...] 12-10-10-10 WL 33kg 45kg 47,5kg 52,5kg 12-10-10-8/9 Szrugsy 52,5kg 35-35 Przy klacie myslalem ,ze bedzie lepiej ,ze dam rade z 10 powtorzen zrobic zwlaszcza ,ze micha i regeneracja byla dobra ,alee jednak musialem skonczyc na 8ruchach 9 nie pelny ,nie potrzebny byl ten ruch no ale coz :) Zobaczymy jak bedzie w niedziele :) A pozatym dzisaij [...]

[...] budziłam się zlana potem kilka razy w nocy,oczy jak 5zł i tak leżakowałam przez 2h, a potem w ciągu dnia nieprzytomna, tak więc mam nadzieję,że znów będę normalnie sypiać i regeneracja będzie lepsza:-) Suple: magnez Ca+D3 diohespan max kreatyna przed i po treningu 5g Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaf851b3aa3f437fa70213f5b94409bd.png

na masę jest dieta, na rzeźbe też ale bardziej skłaniałbym siek u odpowiedniemu treningowi, tak samo na masę. Regeneracja to najczęsciej tydzień, możesz wziąć np Recovery DRink ale nie tylko na ten okres, tylko po treningowo. Co do reszty, napisalem Ci wyżej

[...] Wioslowanie Dips Mozesz nawet zrezygnowac z dwoch ostatnich lub stosowac zamiennie wyciskanie lezac z dipsami oraz wioslowanie z podciaganiem. Gdybys nie wyrabial z regeneracja, przyda sie tez ograniczenie sie do cwiczenia przysiadow i MC (zamiennie) co drugi trening. Lawka i wolne ciezary w zupelnosci wystarcza. Pytanie tylko, ile masz [...]

Tak brali. Po iście zamulka i senność albo nic... Efekt słaby a po Mk pociąga wode i czasami ktoś pisze że lepsza regeneracja. Chcesz sprobij....zrób badania teść, estro i prolke i drugie po to będziesz miał czarno na białym i próby wątrobowe zrób.I temat Ci się rozjasni

[...] w dawce 10gram przed i po treningu oraz na noc. BCAA 8-10caps przed i po treningu w celu szybszej regeneracji. Trenujecie klatkę 3 razy w tygodniu na wysokim % dlatego regeneracja to klucz do sukcesu. Mix glutaminy, bcaa i koncentratu białkowego jaki przyjmuję zawsze po treningu pozwala organizmowi wybierać co najlepsze (dodatkowo 50gram [...]

[...] po 6 powt maks docisk deska 8cm ,2 serie po 6powt maks stopniowanie 2s po 4powt sroda wycisk wasko 2s po 4powt porecze 4s po 6powt sciaganie linek na wyciagu 4s po 6powt piatek wl 2s po 4powt docisk deska 8cm ,2s po 3powt system15 sprawdzian tydzien przed zawodami na 3podejscia jak na zawodach w poniedz. Delikatna klatka i regeneracja do zawodow